Tuoreen tutkimuksen mukaan myöhään illalla urheileminen voi pilata yöunet, kertoo Washington Post.
Tutkimukseen osallistui 15 000 aktiivisen elämäntyylin omaavaa miestä ja naista, joiden urheilun ja yöunen suhdetta tutkittiin yhteensä vuoden ajan. Tutkimuksessa hyödynnettiin muun muassa aktiivisuusrannekkeita.
Tulosten perusteella urheileminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti henkilö nukahtaa ja kuinka hyvin hän nukkuu. Esimerkiksi liikunnan harrastaminen noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa vaikeuttaa nukahtamista ja lyhentää unen kestoa jopa noin 43 minuuttia.
Vaikutukset uneen riippuivat osin urheilun kestosta ja intensiteetistä, mutta tulosten perusteella kuitenkin kaikenlainen urheilu vaikuttaa uneen negatiivisesti ennen nukkumaanmenoa suoritettuna.
– Teen nyt parhaani välttääkseni urheilua myöhään illalla, sanoo Josh Leota, joka toimii yhtenä tutkimuksen johtavana tutkijana.
Hän kuitenkin korostaa, että tutkimuksen ei ole tarkoitus kehottaa ihmisiä välttämään urheilua.
– Suurimmalle osalle ihmisistä urheilu on parempi vaihtoehto kuin ei urheilua ollenkaan. Oli se sitten mihin aikaan tahansa. Kannustamme vain päättämään harjoituksen mahdollisimman hyvissä ajoin ennen suunniteltua nukkumaanmenoa tai ajoittamaan sen kaikkein rankimman treenin muuhun ajankohtaan kuin myöhäiseen iltaan, Leota sanoo.
Urheilu saa ihmisen käymään kierroksilla, mikä vaikeuttaa rauhoittumista. Tutkijoiden mukaan rauhoittumista voi yrittää tehostaa esimerkiksi meditoimalla tai joogaamalla.
