Monissa lomakohteissa on mitattu kovia helteitä. Kun lämpötila kipuaa koviin hellelukemiin ja aurinko porottaa, on tärkeä suojautua kuumuudelta ja kiinnittää nesteytykseen erityishuomiota.
Terveystalon yleislääkäri Emilia Lagus kertoo, että helteellä vaarana on elimistön liiallinen lämpeneminen ja kuivuminen. Hänen mukaansa kehon liiallisen lämpenemisen voi tunnistaa esimerkiksi heikotuksesta, sekavuudesta, pahoinvoinnista ja ripulista.
– Hikoilun loppuminen ja kuiva iho ovat merkkejä jo vakavammasta nestehukasta. Päähän porottava aurinko voi aiheuttaa myös auringonpistoksen, joka oireilee päänsärkynä, ärtymyksenä ja huimauksena, Lagus sanoo tiedotteessa.
Riittävä vedenjuominen auttaa elimistön lämmönsäätelyä toimimaan normaalilla tavalla. Nesteitä tulisi normaalisti saada päivässä 2–2,5 litraa, joista puolet tulee ruoan mukana. Helteellä kehon tarvitsema nestemäärä voi kuitenkin helposti tuplaantua.
– Hikoilu on elimistön tapa poistaa lämpöä kehosta ja viilentyä. Ihminen hikoilee keskimäärin 0,5–1 litraa päivässä, mutta kuumalla ilmalla fyysisessä työssä lukema voi moninkertaistua ja nousta jopa 12 litraan, Lagus kertoo.
Helteellä, toisin kuin tavallisesti, janon tunne ei aina ehdi korjaamaan nesteen tarvetta tarpeeksi ajoissa.
– Virtsan väri paljastaa helposti, jos ei ole juonut tarpeeksi vettä. Jos virtsa on niukkaa ja keltaista, tulisi juoda enemmän vettä.
Hellesäällä kannattaa hakeutua varjoon päivän kuumimpana aikana eli kello yhdentoista ja kolmen välillä, Terveystalo ohjeistaa. Silloin myös auringon ultraviolettisäteily on voimakkaimmillaan.
Myös fyysistä rasitusta kannattaa välttää paahteessa. Neste- ja suolatasapainosta täytyy muistaa pitää kunnossa hikoillessa.
Vaikka ruokahalu vähenee helteellä, säännöllinen syöminen on Terveystalon mukaan tärkeää myös kesäkuumalla. Ruoka auttaa myös nesteytyksessä.
Paras tapa suojautua auringonpolttamilta on käyttää vaaleasta ja hengittävästä materiaalista valmistettuja väljiä vaatteita sekä aurinkorasvaa. Leveälierinen hattu suojelee hyvin päätä ja niskaa.
