Jopa 73 prosenttia suomalaisista tuijottaa älypuhelintaan lähes jokaisella tauollaan. Asia ilmenee optisen alan yrityksen Instrumentariumin teettämästä kyselytutkimuksesta.
– Meistä on tullut ruutujen ketjukäyttäjiä. Kännykkä on vienyt lepohetket silmiltämme ja korvannut ne kaikkein kuormittavimmalla katselulla. Mikään ei rasita silmiä niin paljon kuin lähietäisyys, pieni teksti, kirkas ruutu ja loputon sisältövirta, Instrumentariumin optometristi Riikka Torvela sanoo tiedotteessa.
Kansainväliset tutkimukset kuvastavat hyvin, millaisen rasituksen äärellä silmämme nykyään ovat: Ihmiset keskittävät katseensa uuteen kohteeseen keskimäärin 333 kertaa tunnissa. Näistä kerroista 85 prosenttia on ”läheltä lähelle” -vaihtoja, usein ruudulta toiselle. Kännykkää katsotaan keskimäärin 34 senttimetrin etäisyydeltä.
Instrumentariumin kyselytutkimuksessa 76 prosenttia suomalaisista kertoo silmiensä väsyvän ainakin välillä ruutujen katselusta ja 77 prosenttia kertoo kärsineensä jonkinlaisista silmäoireista vuoden sisällä.
– Ensin tuli koronapandemia, sen jälkeen etätyön yleistyminen. Kun kasvokkaiset palaverit, luennot, kahvihetket ja lounaat ovat vaihtuneet ruutuaikaan, silmien lepohetket ovat vähentyneet radikaalisti, Torvela kertoo.
Ruutujen ketjukäyttö korostuu nuorilla aikuisilla. Instrumentariumin kyselyn mukaan 18–34-vuotiaat kaivavat kännykän taskustaan kaikkein herkimmin. Nuoret myös katsovat puhelinta lähempää kuin vanhempansa.
Huolestuttavinta on se, että nuorilla on yhtä paljon silmäoireita kuin ikäihmisillä. Kun tämä diginatiivi sukupolvi varttuu keski-ikään, heillä on väistämättä enemmän kroonisia silmävaivoja kuin vanhemmillaan.
Ihmisen silmät ovat kehittyneet liikkuvaan elämäntapaan, jossa katse suuntautuu välillä lähelle, välillä kauas. Siksi esimerkiksi metsässä liikkuminen tekee silmille hyvää. Nykyarki, jossa pysähdytään tuntikausiksi katsomaan lähietäisyydeltä kännyköitä, tietokoneita ja tabletteja, kuormittaa silmiä erittäin yksipuolisesti.
– Silmät eivät ole tottuneet siihen, että niiden pitää palvella valtaosan päivästä 30–80 sentin päähän. Ennemmin tai myöhemmin ne alkavat väsyä ja oireilla.
Miksi silmät eivät jaksa jatkuvaa lähelle katsomista?
– Ensinnäkin silmän lihakset, jotka vastaavat tarkennuksesta ja silmien kääntymisestä sisäänpäin, ovat jatkuvassa jännitystilassa ja ylikuormittuvat. Toiseksi intensiivinen keskittyminen ruutuihin saa meidät räpyttelemään vähemmän, mikä kuivattaa silmiä, Torvela kertoo.
Silmät kaipaavat säännöllisiä taukoja, joiden aikana katse käännetään kauemmas. Näin silmän lihakset pääsevät rentoutumaan ja räpyttelytiheys kasvaa.
Digitaalinen näkökuorma voi aiheuttaa kymmeniä erilaisia oireita. Yleisimpiä niistä ovat päänsärky, silmien kuivuminen sekä erilaiset väsymyksen ja kivun tuntemukset silmissä.
– Hyvä uutinen on, että terveet silmät palautuvat kovastakin rasituksesta. Silmät eivät voi mennä pilalle digitaalisesta näkökuormasta, Torvela sanoo.
Tietyt oireet voivat kuitenkin hoitamattomina kroonistua, ennen kaikkea päänsärky ja kuivasilmäisyys. Oireet eivät yleensä synny pelkästä digirasituksesta, vaan kova rasitus paljastaa jonkin piilevän silmävaivan, joka vaatii hoitoa tai oikeanlaisia silmälaseja.
– Jos silmät joutuvat tsemppaamaan korjatakseen orastavaa vaivaa, vaikkapa heikentynyttä lähinäköä, ne väsähtävät nopeasti. Tämä voi heijastua päänsärkynä, jota ihminen ei välttämättä osaa yhdistää silmiin.
Instrumentariumin Suomalaisten näkö ja silmälasit -kyselytutkimukseen vastasi 1 002 suomalaista, jotka ovat iältään yli 18-vuotiaita ja asuvat kattavasti eri puolilla maata. Vastaajista 51 prosenttia on naisia ja 49 prosenttia miehiä. Kysely toteutettiin Cambri-tutkimusalustalla joulukuussa 2025.
Vinkit: miten vähentää silmien rasitusta?
Instrumentariumin optometristi Riikka Torvela antaa viisi vinkkiä, joilla huolehtia silmien hyvinvoinnista digiruutujen täyteisessä maailmassa:
1. Haasta itsesi pitämään täysin ruutuvapaita taukoja.
– Luo itsellesi vähintään yksi uusi, täysin ruutuvapaa rutiini päivässä. Katso koko bussimatka ulos ikkunasta, sovi kollegoiden kanssa kännykkäkielto lounastauolle tai ota ruutuvapaa tunti iltoihin.
2. Vähennä levotonta multitaskingia ruutujen välillä.
– Katseluetäisyyden vaihtaminen läheltä kauas rentouttaa silmiä, mutta ’läheltä lähelle’ -vaihdot tietokoneen ja kännykän välillä väsyttävät silmiä paljon. Keskity tietoisesti yhteen asiaan kerralla.
3. Suorista kättäsi puhelinta katsoessasi.
– Moni katsoo puhelinta 20–30 sentin päästä, siis äärimmäisen kuormittavalta etäisyydeltä. Pidä puhelin ja muut ruudut vähintään 35–40 sentin päässä. Tämä vaatii käden suoristamista noin 90 asteen kulmaan.
4. Säädä näytön kirkkaus vastaamaan ympäristöä.
– Jos istut hämärässä huoneessa ja tuijotat kirkasta ruutua, silmäsi väsyvät nopeasti. Älypuhelimista ja tietokoneista löytyy automaattinen kirkkauden säätö, ja suosittelen sen käyttöä. Kontrastia voi tasoittaa myös lisäämällä valaistusta huoneessa.
5. Tarkista silmiesi kunto ja silmälasiesi toimivuus säännöllisesti.
– Jos ihmisellä on hoitamaton silmävaiva, heikentynyt näkö tai sopimattomat lasit, silmät ylikuormittuvat helposti. Ajantasaiset lasit ja kostea silmän pinta ovat kovaa valuuttaa digintäyteisessä elämänmenossa.
LUE MYÖS:
Oletko koukussa älypuhelimeesi? Nämä merkit paljastavat riippuvuuden
