Kohtuullinen määrä voimaharjoittelua viikoittain voi pidentää elinikää. Noin 90–120 minuuttia voimaharjoittelua viikossa oli yhteydessä 13 prosenttia pienempään ennenaikaisen kuoleman riskiin.
Harvard T.H. Chan -kansanterveystieteellisen tiedekunnan tutkimuksessa todettiin, että pitkäikäisyyshyöty kasvoi, kun viikkoon lisättiin myös aerobista liikuntaa.
Tutkimuksessa tarkasteltiin kolmen vuosikymmenen ajalta kerättyjä tietoja lähes 150000 aikuisesta, jotka osallistuivat kolmeen pitkäaikaiseen seurantatutkimukseen. Tutkijat seurasivat osallistujien viikoittaista lihaskuntoharjoittelun ja aerobisen liikunnan määrää säännöllisillä kyselyillä.
Aikuisilla, jotka harjoittivat keskimäärin 90–120 minuuttia viikossa lihaskuntoa parantavaa liikuntaa, oli 13 prosenttia pienempi riski kuolla ennenaikaisesti mistä tahansa syystä kuin niillä, jotka eivät tehneet lainkaan voimaharjoittelua. Lihaskuntoharjoitteluksi laskettiin esimerkiksi punnerrukset, kyykyt, askelkyykyt ja painonnosto.
Sydänsairauksiin liittyvän kuoleman riski oli 19 prosenttia pienempi ja neurologisiin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, liittyvän kuoleman riski 27 prosenttia pienempi. Yli 120 minuutin viikoittainen voimaharjoittelu ei tutkimuksen mukaan näyttänyt tuovan lisähyötyä.
Tutkimuksessa havaittiin myös, että sekä lihaskuntoharjoittelua että aerobista liikuntaa harrastaneilla oli tutkimuksen matalimpia kuolleisuusriskejä.
Aerobiseksi liikunnaksi laskettiin esimerkiksi kävely, juoksu, uinti, pyöräily ja tennis. Näillä osallistujilla kuoleman riski oli enimmillään 45 prosenttia pienempi kuin niillä, jotka eivät harrastaneet kumpaakaan liikuntamuotoa.
Tutkimus julkaistiin 2. kesäkuuta British Journal of Sports Medicine -lehdessä.
Asiantuntijat huomauttivat tutkimusta käsitelleessä Everyday Healthin artikkelissa, että voimaharjoittelua voi tehdä helposti kotona painoilla ja vastuskuminauhoilla. Harjoittelussa voi käyttää myös arkisia esineitä, kuten säilyketölkkejä ja täytettyjä vesipulloja. Harjoitukset voi jakaa viikon aikana lyhyempiin jaksoihin.
– Vähemmän aktiivisille ihmisille keskeinen viesti on, että pienilläkin määrillä voi olla merkitystä, tutkimuksen tekoon osallistunut Edward Giovannucci sanoi artikkelissa.
– Rutiinin rakentaminen vähitellen voi olla tärkeämpää kuin se, että yrittää tehdä paljon kerralla.
LUE MYÖS:
Yksi merkki voi kertoa terveydestä enemmän kuin mikään muu
Ranta täyttyy nuorista aikuisista kello viideltä aamulla – ilmiö hämmästyttää