Sosiaalisessa mediassa leviää 6-6-6-nimellä tunnettu kävelyhaaste, jossa yksinkertainen numerosarja määrää harjoituksen rytmin.
Saksalainen Brigitte-media ja Iltalehti kertovat haasteen nousseen suosioon muun muassa TikTokissa ja Instagramissa. Sen vetovoimana pidetään matalaa aloituskynnystä, sillä harjoitukseen ei tarvita erityisiä välineitä ja sen voi tehdä lähes missä tahansa.
Yleisimmin 6-6-6-harjoitus aloitetaan kuuden minuutin rauhallisella kävelyllä. Sen jälkeen kävellään reippaasti 60 minuuttia ja lopuksi tehdään vielä kuuden minuutin rauhallinen jäähdyttely.
Lenkille lähdetään alkuperäisessä mallissa joko kello kuudelta aamulla tai kuudelta illalla, ja ohjelmaa noudatetaan kuutena päivänä viikossa.
Kellonaikaa ei kuitenkaan tarvitse ottaa kirjaimellisesti.
Purduen yliopiston hoitotieteen professori Libby Richards huomauttaa Healthille, että numeroihin perustuvan haasteen hyöty on ennen kaikkea selkeä ja mitattava tavoite. Liikunnan kannalta olennaisempaa on säännöllisyys ja sellaisen ajankohdan valitseminen, johon pystyy sitoutumaan.
Tunnissa kertyy tuhansia askelia
Tunnin kävelyllä voi kertyä kävelyvauhdista riippuen noin 6 000–7 000 askelta. Women’s Healthin haastattelemat asiantuntijat korostavat, ettei juuri 6-6-6-kaavassa itsessään ole erityistä terveysvaikutuksia tuottavaa mekanismia. Hyödyt tulevat ennen kaikkea säännöllisestä reippaasta kävelystä.
Myös UKK-instituutin mukaan kävely on helppo ja tehokas tapa kohottaa kestävyyskuntoa. Jo puolen tunnin päivittäinen kävely voi parantaa kestävyyskuntoa muutamassa kuukaudessa. Kävely kuormittaa lisäksi erityisesti reisien, pakaroiden ja pohkeiden lihaksia.
6-6-6-haaste on silti varsin runsas liikuntaohjelma. Kuusi tunnin reipasta kävelyä viikossa tarkoittaa yhteensä kuutta tuntia liikuntaa, minkä lisäksi tulevat alku- ja loppuverryttelyt.
UKK-instituutin suosituksessa aikuisille riittää terveyden kannalta vähintään kaksi ja puoli tuntia reipasta liikuntaa viikossa. Lisäksi lihaskuntoa ja liikehallintaa suositellaan harjoitettavaksi vähintään kaksi kertaa viikossa.
Aloittelijan ei tarvitse kävellä tuntia
Täyttä haastetta ei tarvitse aloittaa ensimmäisestä päivästä lähtien.
Asiantuntijat suosittelevat vähän liikkuneita aloittamaan lyhyemmistä lenkeistä ja pidentämään niitä vähitellen. Tunnin voi tarvittaessa myös jakaa lyhyempiin kävelyihin.
Kuuden minuutin alku- ja loppukävelyt voivat puolestaan auttaa muuttamaan vauhtia asteittain sen sijaan, että liikkeelle lähdettäisiin suoraan kovalla teholla ja pysähdyttäisiin yhtä äkillisesti.
6-6-6-menetelmän suurin etu saattaa olla sen yksinkertaisuus. Kun lenkille on sovittu tietty rakenne ja paikka päivärytmissä, säännöllisestä kävelystä voi olla helpompi tehdä tapa.
LUE MYÖS:
Satavuotias kertoo pitkän iän salaisuuden
Auttaako kollageeni nivelrikkoon? Yksi käsitys on väärä