Jooga voi olla keholle selvästi vaativampaa kuin miltä harjoittelu ulospäin näyttää, kertoo ranskalainen Linternaute.
Osa jooga-asennoista aktivoi samanaikaisesti useita lihasryhmiä ja yhdistää fyysisen työskentelyn hengityksen hallintaan.
Juuri tämä yhdistelmä erottaa joogan monista muista liikuntamuodoista. Ranskalaismedia kuvailee joogaa harjoitteluksi, jossa kehon lisäksi vaikutetaan hermoston toimintaan. Hengitysharjoitukset voivat median mukaan auttaa rentoutumaan ja vähentämään kehon jännitystä.
Liikuntamuotoon liittyy samalla voimaa, liikkuvuutta ja keskittymistä kehittäviä harjoituksia. Linternaute nostaa esiin myös leposykkeen: fyysinen aktiivisuus voi osaltaan auttaa laskemaan sitä.
Harjoittelu ei vaadi kallista välineistöä
Joogan käytännön etuna on se, ettei aloittamiseen tarvita kallista varustusta. Tavallinen joogamatto riittää, ja perusteiden oppimisen jälkeen harjoituksia voi tehdä esimerkiksi kotona tai ulkona.
Tämä voi tehdä joogasta vaihtoehdon ihmisille, joita kuntosaliharjoittelu tai enemmän välineitä vaativa liikunta ei houkuttele. Myöskään erityinen notkeus ei ole harjoittelun lähtökohta, vaikka joogaan liitetään usein tällainen mielikuva.
Joogaa aliarvioidaankin helposti juuri siksi, että harjoittelu näyttää rauhalliselta. Todellisuudessa eri asennot voivat kuormittaa lihaksia samalla, kun hengityksen, tasapainon ja liikkeen hallinta vaativat keskittymistä.
Aloittelijan kannattaa hakea ohjausta
Jooga on kaikesta huolimatta fyysistä harjoittelua. Terveysongelmista kärsivän kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen uuden harjoittelumuodon aloittamista, sillä kaikki asennot eivät välttämättä sovi kaikille.
Aloittelijoille ranskalaismedia suosittelee myös ainakin aluksi ammattilaisen ohjaamaa harjoittelua pelkkien videoiden tai sovellusten varassa harjoittelemisen sijasta. Ohjauksessa liikkeiden tekniikka voidaan sovittaa paremmin harjoittelijan lähtötasoon.
Tästä huolimatta jooga ei korvaa kävelyä, pyöräilyä tai muuta liikuntaa. Joogassa yhdistyvät kuitenkin poikkeuksellisella tavalla lihastyö, hengitys, liikkuvuus ja rentoutuminen, minkä vuoksi liikuntamuotoa ei kannata pitää pelkkänä kevyenä venyttelynä.