Kuumuus vaikeuttaa nukahtamista, koska elimistön pitäisi jäähtyä ennen unen alkamista.
Jos makuuhuone pysyy kuumana, kehon sisälämpötila ei laske normaalisti. Seurauksena voivat olla väsymys, ärtyneisyys ja keskittymiskyvyn heikkeneminen.
Brittiläinen Telegraph-lehti kokosi kuusi keinoa, joiden avulla oloa voi yrittää kohentaa huonosti nukutun yön jälkeen. Lehden toimittaja kokeili neuvoja itse ja arvioi niiden vaikutuksia.
Tehokkaimmaksi keinoksi osoittautui ulos meneminen pian heräämisen jälkeen. Uniterapeutti Heather Darwall-Smithin mukaan aamunvalo auttaa tahdistamaan elimistön sisäistä kelloa. Jo noin kymmenen minuuttia ulkona voi lisätä vireyttä ja helpottaa nukahtamista seuraavana iltana.
Toinen toimiva keino oli proteiinipitoinen aamiainen. Kananmunien kaltaiset ruoat pitävät kylläisenä ja voivat ehkäistä verensokerin nopeaa vaihtelua. Runsaasti nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja sisältävä ateria voi puolestaan voimistaa väsynyttä oloa.
Lyhyt liikunta auttoi toimittajaa tuntemaan olonsa virkeämmäksi, vaikka harjoittelun aloittaminen väsyneenä tuntui vaikealta. Noin 20 minuutin tehoharjoittelu voi lisätä adrenaliinin eritystä sekä parantaa tarkkaavaisuutta ja verenkiertoa. Kuumalla säällä liikunta kannattaa tehdä sisällä tai päivän viileimpään aikaan, jotta keho ei kuumene liikaa.
Kylmä vesi virkistää
Päivän aikana voi kokeilla lisäksi 20 minuutin ohjattua rentoutusta. Joogisena unena tunnetussa yoga nidrassa keho pyritään saattamaan syvän levon tilaan ilman varsinaista nukahtamista. Menetelmä ei korvaa yöunta, mutta se voi rauhoittaa ja helpottaa väsymyksen tunnetta.
Kylmän veden juominen heti aamulla voi hetkellisesti virkistää ja laskea kehon lämpötilaa. Unilääkäri David Garleyn mukaan vaikutus jää kuitenkin todennäköisesti lyhyeksi. Suurten vesimäärien juominen kerralla ei ole tarpeen, vaan tärkeintä on huolehtia tasaisesta nesteytyksestä päivän aikana.
Brittimedia kokeili myös pienen suolamäärän lisäämistä veteen. Ajatuksena on korvata hikoilussa menetettyä natriumia, mutta toimittaja ei huomannut keinolla selvää vaikutusta. Tavallisesti juomaksi riittää vesi, ellei voimakas hikoilu tai pitkäkestoinen rasitus lisää elektrolyyttien tarvetta.
Seuraavaa yötä voi parantaa lämpimällä tai haalealla suihkulla. Suihku laajentaa ihon pintaverisuonia, minkä jälkeen keho luovuttaa lämpöä tehokkaammin.
Jos uni ei tule noin 20 minuutissa, asiantuntijat neuvovat nousemaan hetkeksi sängystä ja tekemään jotain rauhallista. Näin sänky ei ala yhdistyä valvomiseen ja turhautumiseen.
LUE MYÖS:
Nukutko huonosti? Näin se rasittaa aivoja (VU 29.7.2026)