Helle voi saada jalat, nilkat ja kädet turpoamaan. Taustalla on usein vaaraton nesteen kertyminen, jota voi helpottaa muutamalla arjen keinolla.
Kuumalla säällä elimistö laajentaa verisuonia, jotta lämpö pääsee poistumaan tehokkaammin. Samalla nestettä voi siirtyä verisuonista kudoksiin. Oire tuntuu usein juuri jaloissa, koska painovoima hidastaa nesteen palautumista takaisin sydämeen.
Saksalaisen SWR-median mukaan turvotusta voi ehkäistä ja helpottaa liikkumalla säännöllisesti. Pitkää istumista ja seisomista kannattaa välttää, jos mahdollista. Lyhyt kävely, portaiden nouseminen tai nilkkojen pyörittely aktivoi pohkeiden lihaspumppua ja parantaa nesteen kiertoa.
Jalat kannattaa nostaa päivän aikana hetkeksi koholle. Jo 10–15 minuuttia voi keventää oloa ja vähentää painon tunnetta jaloissa.
Viileä vesi helpottaa monilla oireita. Jalkoja voi suihkuttaa viileällä vedellä tai pitää niitä viileässä jalkakylvyssä. Jääkylmää vettä ei tarvita, sillä se voi rasittaa verenkiertoa.
Juomisesta ei pidä tinkiä, vaikka kyse olisi nesteen kertymisestä. Helteellä keho menettää nestettä hikoilun mukana, ja riittävä veden tai muun sokeroimattoman juoman nauttiminen auttaa pitämään nestetasapainon kunnossa.
Runsas suolan käyttö voi pahentaa turvotusta. Siksi hyvin suolaisia valmisruokia, naposteltavia ja pitkälle jalostettuja tuotteita kannattaa helteellä vähentää.
Myös vaatteilla on merkitystä. Kiristävät sukat, kengät ja vaatteet voivat haitata veren ja kudosnesteen paluuta. Väljät vaatteet ja mukavat kengät ovat hellepäivänä parempi valinta.
Lääkäriin on syytä hakeutua, jos turvotus alkaa äkillisesti, esiintyy vain toisessa jalassa tai siihen liittyy kipua, punoitusta, hengenahdistusta tai rintakipua. Pitkittynyt tai usein toistuva turvotus voi kertoa esimerkiksi sydämen, laskimoiden tai munuaisten sairaudesta.