Usein kuulee väittämän, että iltapäiväneljän eli kello 16 jälkeen nautittu kahvi pilaa yöunet. Mutta pitääkö väite paikkansa? Tähän kysymykseen ottaa kantaa Terveystalon asiantuntija, Uniklinikan yleislääkäri Eevert Partinen asiantuntija-artikkelissaan.
– Kahvi sisältää kofeiinia, mikä piristää ja lisää vireystilaa. Koska kofeiini vähentää väsymyksen tunnetta, myöhään nautittuna se voi tehdä yöunesta pinnallisempaa.
Tämä perustuu siihen, että kahvin puoliintumisaika kehossa on noin neljästä kuuteen tuntia.
– Se tarkoittaa, että kello 16 juodun kahvikupin kofeiinista on kehossa jäljellä vielä puolet kello 20 aikaan illalla. Vaikka yksittäisen kupillisen vaikutukset ovat tässä vaiheessa hyvin pieniä, yöuni voi huonontua, jos kahvia on nautittu päivän aikana paljon, Partinen kertoo.
Kofeiinin turvallisen käytön rajana pidetään noin 400 milligrammaa päivässä. Yhdessä kahvikupissa on noin 100 milligrammaa kofeiinia, eli Partisen mukaan ihminen voi huoletta juoda kahvia enintään neljä kupillista päivässä.
– Toki on aina syytä muistaa, että kofeiinin vaikutukset ovat yksilöllisiä. Säännöllinen kofeiinin käyttö voi kehittää toleranssia: paljon kahvia juova ihminen saattaa pystyä nauttimaan suuriakin kofeiinimääriä ilman haittavaikutuksia. Toisille taas yksikin kahvikupillinen voi aiheuttaa esimerkiksi sydämentykytyksiä tai jännittyneisyyttä. Ylipainoisilla ihmisillä kofeiini vaikuttaa hieman vähemmän kuin normaalipainoisilla.
Jos aikoo mennä nukkumaan kello 22-23 välillä, Partisen mukaan on suositeltavaa välttää kofeiinin nauttimista viimeistään kello 15 jälkeen, mielellään jo puolen päivän jälkeen.
– Tällöin kofeiinia ennättää poistua kehosta niin paljon, ettei se enää vaikuta unen laatuun eikä viivytä nukahtamista.