Monella on vaikeuksia saada unen päästä kiinni iltaisin.
Päivän mittaan esille tulleet asiat saattavat pyöriä mielessä ja pitää valveilla. Unen saantia voi hankaloittaa myös myöhäinen liikunta, runsas ja rasvainen ateria tai pitkäksi venynyt ilta ystävien kanssa.
Nukahtamista voi kuitenkin helpottaa kotikonstein, ohjeistaa Itsehoitoapteekki.
Nälkäisenä nukkumaan meneminen ei ole kannattavaa. Toisaalta liian tuhti ja huonosti sulava ateria voi puolestaan hidastaa nukahtamista. Kevyt, hiilihydraatteja sisältävä iltapala voi auttaa unen saamisessa. Kofeiinipitoisten juomien nauttimista iltaisin kannattaa välttää.
Myös nukkumisympäristöllä on väliä. Makuuhuoneesta kannattaa tehdä viileä, pimeä ja meluton. Jos ympäriltä kuuluu hälyä tai kadulta meteliä tai kanssanukkuja kuorsaa, ylimääräisiä ääniä voi torjua korvatulpilla.
Hyvä ja tasainen unirytmi auttaa nukahtamisessa. Sänkyyn kannattaa myös mennä vasta väsyneenä. Jos yrittää väkisin saada unta, nukahtaminen vaikeutuu entisestään.
Kaikki valot aktivoivat aina aivoja. Esimerkiksi elektronisten laitteiden sininen valo häiritsee elimistössä luontaisesti esiintyvän melatoniinin eritystä. Melatoniini lisääntyy pimeässä, mikä nopeuttaa nukahtamista.
Kun tuijottaa televisiota, tietokonetta tai puhelinta juuri ennen nukkumaan menoa, on vaikea rauhoittua. Aivot jäävät miettimään tietotulvaa ja unen saanti häiriintyy. Puhelimen ja tietokoneen laitto kannattaa lopettaa paria tuntia ennen nukkumaanmenoa. Laitteet voi jättää myös kokonaan huoneen ulkopuolelle.
Jos uni ei kuitenkaan tule, kannattaa nousta ylös vuoteesta ja tehdä hetki jotain muuta ja odottaa, kunnes väsymys tulee.
Mieltä ja kehoa voi myös yrittää rentouttaa erilaisin harjoituksin tai harrastein. Esimerkiksi kevyt jooga, rentoutusharjoitukset vaikka kirjan lukeminen voivat saada kehon lepäämään.
Tarvittaessa melatoniinivalmisteita voi käyttää tilapäisesti nukahtamisen nopeuttamisessa. Isossa kuvassa tärkeää on kuitenkin yrittää elää mahdollisimman terveellisesti. Riittävä liikunta, hyvä ravinto ja säännöllinen elämänrytmi helpottavat nukahtamista.