Jopa 20–30 prosenttia suomalaisista kärsii pimeään vuodenaikaan liittyvistä kaamosoireista, kertoo Terveystalon työterveyden ylilääkäri Ilse Rauhaniemi Talouselämälle.
Tyypillisiä oireita ovat vaikeus herätä aamulla, lisääntynyt unentarve, virkistämätön uni, keskittymisvaikeudet ja alavireisyys.
Oireilta on kuitenkin helppo välttyä. Rauhaniemen mukaan tehokkain yksittäinen keino on lisätä valoa heti aamusta. Kirkasvalo- tai sarastevalolamppua kannattaa käyttää puolesta tunnista tuntiin ennen kello kymmentä.
– Parhaimmillaan vaikutukset tulee selvästi jo viikon kuluessa, Rauhaniemi sanoo TE:lle.
Myös säännöllinen unirytmi, iltaisen ruutuajan vähentäminen ja liikunta tukevat jaksamista. Rasittavaa liikuntaa suositellaan vähintään tunniksi kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta sen vaikutukset näkyvät hitaammin kuin valohoidon.
Erityisen alttiita kaamosoireille ovat vuoro- ja yötyötä tekevät sekä etätyöläiset, jotka voivat viettää koko päivän sisätiloissa. Rauhaniemi suosittelee hakeutumaan luonnonvaloon päivän aikana ja tauottamaan työtä ulkona aina kun mahdollista.