Canterbury Christ Church Universityn tutkijat ovat havainneet, että jo lyhyt kyykkyharjoitus voi alentaa verenpainetta.
Osa vaikutuksesta näyttää säilyvän ainakin lyhyellä aikavälillä jo yhdellä harjoituskerralla viikossa.
BMJ Open Sport & Exercise Medicine -tiedelehdessä julkaistuun tutkimukseen osallistui 100 vähän liikkuvaa aikuista.
Harjoitusryhmiin kuuluneet tekivät ensimmäisten neljän viikon ajan seinäkyykkyä kolme kertaa viikossa. Liikkeessä selkä tuetaan seinää vasten ja polvet pidetään koukussa ikään kuin istuttaisiin näkymättömällä tuolilla.
Yksi harjoitus koostui neljästä kahden minuutin seinäkyykystä, joiden välissä levättiin kaksi minuuttia. Varsinaista harjoitusta kertyi yhdellä kerralla yhteensä kahdeksan minuuttia.
Neljän viikon jälkeen yläverenpaine oli harjoitusryhmissä laskenut kontrolliryhmään verrattuna.
Harjoittelun lopettaneilla vaikutus katosi
Seuraavien neljän viikon ajaksi osallistujat jaettiin ryhmiin, jotka tekivät saman harjoituksen joko kolme, kaksi, yhden tai ei yhtään kertaa viikossa.
Verenpaine pysyi aiempaa alempana myös niillä, jotka jatkoivat harjoittelua vain kerran tai kaksi viikossa. Suurin vaikutus nähtiin kuitenkin edelleen kolme kertaa viikossa harjoitelleilla.
Harjoittelun kokonaan lopettaneilla verenpaine puolestaan nousi takaisin tasolle, joka ei enää eronnut selvästi kontrolliryhmästä.
Tutkijoiden mukaan tulos viittaa siihen, että jo melko pieni määrä harjoittelua voi auttaa säilyttämään aiemmin saavutetut terveyshyödyt. Paras vaikutus nähtiin kuitenkin suuremmalla harjoittelumäärällä.
Tutkimus ei osoita harjoittelun korvaavan lääkitystä
Tuloksiin liittyy useita rajoituksia. Tutkimus kesti vain kahdeksan viikkoa, ja eri harjoitusmäärien vaikutuksia vertailtiin vain neljän viikon ajan. Osallistujat olivat lisäksi suhteellisen nuoria eivätkä käyttäneet verenpainelääkkeitä.
Tuloksesta ei myöskään voi päätellä, että muutaman minuutin harjoittelu korvaisi muun liikunnan tai verenpainetaudin lääkehoidon.
Suomessa lähes joka toisella aikuisella on joko kohonnut verenpaine tai verenpainelääkitys. Syyskuussa 2026 päivitetty Käypä hoito -suositus pitää liikuntaa, suolan käytön vähentämistä, painonhallintaa ja muita elintapamuutoksia keskeisenä osana verenpaineen ehkäisyä ja hoitoa.