Lisäravinne voi auttaa kasvattamaan rasvatonta kehonmassaa myös ilman varsinaista liikuntaohjelmaa, ilmeni tuoreessa tutkimuksessa.
Texas A&M -yliopiston tutkijat seurasivat 12 viikon ajan 64:ää tervettä 45–65-vuotiasta aikuista, jotka eivät ennen tutkimusta liikkuneet suositeltua määrää, Medical News Today kertoo.
Osallistujista 38 osallistui kolme kertaa viikossa ohjattuun harjoitteluun sekä heitä pyydettiin kävelemään 10000 askelta päivittäin harjoituspäivien ulkopuolella. Loput 26 eivät liikkuneet enempää kuin ennen.
Tutkimukseen osallistuneita pyydettiin lisäksi noudattamaan Yhdysvaltojen sydänyhdistyksen suosituksiin perustuvaa ruokavaliota. Tavoitteena oli 300–500 kilokalorin päivittäinen energiavaje.
Osallistujat jaettiin satunnaisesti saamaan joko kreatiinilisää tai lumelääkettä kahdesti päivässä. He eivät tienneet, kumpaa valmistetta käyttivät.
Kreatiinia käyttäneet henkilöt, jotka eivät osallistuneet harjoitusohjelmaan, kasvattivat tutkimuksen aikana rasvatonta massaansa noin 2,4 paunaa eli runsaan kilon verran. Heillä oli myös suurempi voima penkkipunnerruksessa ja jalkapunnerruksessa 12 viikon kuluttua.
Tutkijat totesivat, että nämä tulokset saavutettiin silloinkin, kun osallistujat söivät suhteellisen vähän proteiinia.
Kreatiinia käyttäneillä ja samalla harjoitelleilla rasvattoman massan lisäys oli noin 1,4 kiloa.
Tutkimus julkaistiin Journal of the International Society of Sports Nutrition -tiedelehdessä.
Lihasmassa vähenee iän myötä
Tulokset viittaavat tutkijoiden mukaan siihen, että kreatiinista saattaa olla hyötyä kehon rasvattoman massan säilyttämisessä tai kasvattamisessa myös ihmisille, jotka eivät harrasta säännöllistä liikuntaa.
Havainto voi olla erityisen kiinnostava keski-ikäisille ja sitä vanhemmille ihmisille, sillä lihasmassa alkaa vähentyä asteittain iän myötä.
Kreatiini on elimistössä luonnostaan esiintyvä yhdiste, jota käytetään solujen energiantuotannossa erityisesti paljon energiaa tarvitsevissa kudoksissa, kuten lihaksissa ja aivoissa. Sitä esiintyy luonnostaan muun muassa lihassa ja kalassa. Elimistö pystyy myös valmistamaan kreatiinia aminohapoista.
Kehon koostumusta, kognitiivista toimintakykyä ja verestä mitattavia arvoja tutkittiin tutkimuksen alussa sekä kuuden ja 12 viikon kohdalla.
Tutkijat havaitsivat muutamia muitakin hyötyjä kreatiinia käyttäneillä osallistujilla sekä liikuntaa harrastavassa että liikuntaa harrastamattomassa ryhmässä. Ravintolisän käyttöön liittyi suotuisia muutoksia tietyissä veren rasva-arvoissa, verensokerin säätelyssä ja kognitiivisissa toiminnoissa.
– Mielestäni tämä tutkimus tarjoaa hyödyllistä näyttöä kreatiinin käytöstä osana terveellistä ikääntymisstrategiaa, erityisesti koska lihasmassan paranemista havaittiin jopa ilman säännöllistä liikuntaa, sanoi pitkäikäisyyteen keskittyvällä London Regenerative Institute -klinikalla työskentelevä johtaja Şebnem Ünlüişler, joka ei ollut mukana tutkimuksessa.
– Osallistujat olivat kuitenkin keski-ikäisiä eivätkä iäkkäitä, otos oli suhteellisen pieni, ja DXA-mittauksella mitattiin lihasmassan sijaan suoraan rasvatonta kudosta, hän jatkoi.
Kreatiinin mahdollinen vaikutus ilman harjoittelua kaipaakin lisätutkimusta suuremmilla ja erilaisilla ihmisryhmillä.
LUE MYÖS:
Näin suomalaiset treenaavat, sukupuolten välillä valtava ero