Joulun ja uudenvuoden aikaan nautitaan perinteisesti herkullisista ruoista, mutta liikakiloja voi välttää kohtuudella ja tietyillä valinnoilla.
Telegraph-lehti listaa asioita, jotka ovat erityisen haitallisia suolistoterveydelle. Alkoholin liiallinen käyttö vähentää hyödyllisten bakteerien määrää suolistossa, ärsyttää mahan limakalvoja ja hidastaa ruoansulatusta.
Drinkkejä tehdessä kannattaa kiinnittää huomiota niiden sisältämään sokeriin. Alkoholijuomien välissä kannattaa juoda myös vettä ja vihannesten kaltaisia kuitupitoisia elintarvikkeita mikrobiomin tukemiseksi.
Lomakauden mässäilyä voi hillitä priorisoimalla proteiinia ja kuitua, mikä auttaa korkeasti prosessoitujen herkkujen välttämisessä. Tämä tukee tasaista verensokeria, suoliston mikrobiomia ja kohentaa energiatasoa.
Kalkkuna, ruusukaali, punakaali ja palsternakka ovat hyviä valintoja vatsaterveyden kannalta.
Liiallista sokeria tulisi välttää, kuten muulloinkin. Sokeri häiritsee suolistoterveyttä edistämällä vähemmän hyödyllisten bakteerien kasvua ja aiheuttamalla tulehdusta. Verensokerin piikit lisäävät väsymyksen tunnetta.
Joululomalla kannattaa myös huolehtia riittävästä unesta. Liian vähäinen uni häiritsee hormonitasoja ja aineenvaihduntaa, mikä voi lisätä himoa sokeria sisältäviä ja prosessoituja ruokia kohtaan.
Myös veden juominen ja liikunta on tärkeää suolistoterveyden kannalta. Liikunta vauhdittaa ruoansulatusta, vähentää turvotuksen tunnetta ja helpottaa stressinhallinnassa.