Kuuma makuuhuone voi vaikeuttaa nukahtamista ja tehdä yöunesta katkonaista.
Ongelmaa entisestään pahentaa kosteus. Keho viilentää itseään hikoilemalla, mutta hiki viilentää tehokkaasti vasta haihtuessaan iholta. Jos ilma on kosteaa, haihtuminen heikkenee ja kuumuus tuntuu raskaammalta.
Asiasta kertoo Phys.org.
Tärkeintä on estää lämmön pääsy kotiin päivän aikana. Verhojen ja kaihtimien kiinni pitäminen auringon paistaessa vähentää asuntoon pääsevän lämmön määrää. Ikkunoita ei kannata avata, jos lämpötila ulkona on kuumempi kuin sisällä.
Kun ilma on viilentynyt illalla, voi asuntoa viilentää luomalla läpivedon, mikäli asunnon rakenne mahdollistaa sen.
Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää siihen, että esimerkiksi lasitettu parveke tai aurinkoon päin suunnatut huoneet eivät päivän aikana pääse kuumentumaan liikaa.
Yksi lisäkeino parantaa yöunta helteellä on siirtää sänky toiseen huoneeseen. Jos asunnosta löytyy viileämpi huone, kannattaa hellejakson aikana hakeutua nukkumaan sinne. Yläkerran huoneet ja aurinkoon päin olevat huoneet ovat usein alakertaa kuumempia.
Hellejakson aikana kuumuutta ja kosteutta kotiin luovien kodinkoneiden käyttöä kannattaa välttää. Esimerkiksi uunit, pesukoneet ja kuivaimet voivat lämmittää kotia. Kosteutta ja lämpöä luovien laitteiden käyttö kannattaa ajoittaa aikaiseen aamuun tai iltaan, jolloin lämpötila on alhaisempi.
Kesähelteiden aikana kannattaa nukkuessa suosia kevyitä vaatteita ja ohuita lakanoita, jotka eivät sido turhaa lämpöä. Esimerkiksi puuvilla ja pellava tuntuvat usein miellyttäviltä, koska ne imevät ylimääräisen kosteuden pois ja päästävät ilmaa liikkumaan. Paksut peitot ja keinokuidut voivat puolestaan tuntua tukalilta kuumalla säällä.