Kahvin juominen aamulla tyhjään vatsaan on huono vaihtoehto etenkin herkkävatsaisille, kertoo Ilta-Sanomat.
– Kahvi voi ärsyttää vatsaa ja suolistoa, ja varsinkin jos vatsa on herkkä, se voi aiheuttaa suolisto-oireita, ravitsemusterapeutti Ilana Stolberg Pihlajalinnasta sanoo IS:lle.
Vaikka aamupala ei maistu kaikille, Stolbergin mukaan olisi tärkeää, että syö edes jotain.
– Aamupala luo pohjan päivän syömisille. Jos kiinteä ruoka ei maistu, niin vaikka jugurttia ja pähkinöitä tai smoothie tai mikä tahansa muu ruoka tai juoma, joka maistuu aamulla parhaiten. Nestemäiset ruoat ja juomat maistuvat aamulla monesti kiinteitä ruokia paremmin, Stolberg sanoo.
Kunnollisen aamupalan tiedetään muun muassa hillitsevän annoskokoja ja mielitekoja. Se tukee myös säännöllistä ateriarytmiä.
Stolbergin mukaan aamupalan olisi hyvä sisältää jotain kaikista lautasmallin kategorioista eli kuitupitoista täysjyväviljaa, kuten täysjyväleipää tai puuroa, kasviksia, hedelmiä tai marjoja sekä jotain proteiinia, kuten kananmunaa tai maitotuotteita.
Aamupalalla kannattaa välttää runsasrasvaista, runsassuolaista ja vähäkuituista ruokaa kuten pekonia ja vaaleaa leipää ilman jälkiäkään kasviksista.
Ravitsemusterapeutin mukaan yksi aamupalaan liittyvä virhe voi olla se, että se jää liian niukaksi. Tämä voi johtaa siihen, että seuraavaksi nautittava lounas voi paisua turhankin suureksi.
