Kesähelteet tekevät monen nukkumisesta vaikeampaa. Terveystalon unen vastuulääkäri ja yleislääketieteen erikoislääkäri Janne Kanervisto luettelee lääkäritalon sivuilla viisi keinoa, joiden avulla unen päästä saa helpommin kiinni.
Ensimmäiseksi kannattaa pyrkiä pitämään makuuhuone viileänä. Kanerviston mukaan optimaalinen lämpötila nukkumiselle on hieman alle 20 astetta. Lämpötilaa voi pyrkiä säätelemään esimerkiksi ilmalämpöpumpulla, tuulettimella tai sälekaihtimien sulkemisella valoisaksi ajaksi.
Toinen keino on hämärtää kotia iltaa kohden ja pitämään makuuhuoneen pimeänä. Kanervisto suosittelee sulkemaan verhot ja sälekaihtimet jo muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lääkäri suosittelee myös erillisten pimennysverhojen asentamista makuuhuoneeseen.
Lisäksi Kanervisto suosittelee välttämään raskasta syömistä ja alkoholin juomista iltaisin. Ne voivat nostaa kehon lämpötilaa ja siten häiritä unta. Lääkäri suosittelee syömään kuitenkin tarvittaessa kevyen iltapalan, sillä nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan.
Unen päästä saa paremmin kiinni myös silloin, jos seuraa kehon luontaista unirytmiä. Etenkin kesälomalla olevien kannattaa antaa unirytmin asettua keholleen luontaiseksi, sillä joillakin ihmisillä luontainen rytmi voi poiketa merkittävästi työarjen rytmistä.
Joskus myös lyhyet päiväunet voivat auttaa.
– Toisin kuin usein luullaan, unen tarve ei vähene kesällä. Jos univajetta pääsee kertymään, voit kokeilla lyhyitä päiväunia. Ne kannattaa ajoittaa alkuiltapäivään ja pitää lyhyinä. Noin 15–20 minuuttia on hyvä pituus, mikä ei vielä häiritse yöunta, Kanervisto vinkkaa.
