Yleisenä suosituksena on, ettei televisiota kannata katsoa sängyssä ennen nukkumaanmenoa. Eräs tapa hoitaa unettomuutta on rajoittaa ärsykkeitä eli rajata sänky vain nukkumiselle.
– Teorian mukaan sänky muodostuu ehdollistumisen kautta vahvaksi signaaliksi eli kuin vihreäksi valoksi nukahtamiselle, unihäiriöihin erikoistunut psykologi Lisa Strauss kirjoittaa Washington Post -lehdessä.
Tutkimuksissa on saatu ristiriitaista näyttöä tablettien ja muiden laitteiden yhteydestä aikuisten unenlaatuun. Psykologi kertoo kuulleensa monilta potilailtaan valituksia siitä, että tiettyjen ohjelmien herättämät tunteet ja ajatukset häiritsisivät unta. Ohjelmien tuijottaminen voi myös lykätä nukkumaanmenoa.
Myöhään illalla näkyvä valo luo ihmisen biologiselle kellolle virheellisen signaalin auringonvalosta, mikä vähentää uneliaisuutta aiheuttavan melatoniinin erittymistä. Lisa Straussin mukaan monet ihmiset voivat rojahtaa töiden jälkeen suoraan sänkyyn katsomaan tv:tä ja nukahtaa liian aikaisin. Seurauksena on unettomuus myöhemmin illalla ja unijakson hajoaminen useaan osaan.
Psykologi huomauttaa, että asialla on myös kääntöpuoli. Ihminen voi ehdollistua ohjelmien, sängyn ja nukahtamisen väliseen yhteyteen. Monet kokevat nukahtamisen vaikeutuvan ilman televisiota.
Suoratoistopalveluiden nousun myötä katsoja voi valita nukahtamisrutiiniinsa sopivan ohjelman. Niin sanottu kognitiivinen uudelleenfokusointi tarkoittaa sitä, että rauhoittavaan asiaan keskittyminen vie huomion pois tavanomaisista huolista.
Lisa Strauss suosittelee, että televisiota katsottaisiin pääosin toisessa huoneessa, jolloin katseluaika sängyssä olisi rajoitettu. Ohjelmia voi seurata eri puolella sänkyä ja sitten siirtyä toiselle puolelle nukkumaan. Tämä auttaa erottamaan uniajan hereilläolosta.
Parasta olisi, jos näyttöajan voisi lopettaa kaksi tuntia ennen nukahtamista. Jos ei, niin laitteen kirkkautta kannattaa vähentää. Joissain laitteissa on mahdollisuus vähentää sinisen valon määrää erillisellä yöasetuksella. Television sammumista voi ohjata ajastuksella, jotta ei herää keskellä yötä sen ääniin.
– Äänikirjat tai muiden ohjelmien kuuntelu voi korvata television katselun, jos tarvitset nukahtamiseen ääntä tai seuraa, mutta haluat välttää näyttöjä, psykologi vinkkaa.