Sitätautiylilääkäri Jan Sundell kertoo Helsingin Uutisissa, miten ihminen voi omilla valinnoillaan hidastaa ikääntymistä.
Ensimmäisenä hän mainitsee terveet elämäntavat, joilla voi laskea leposykettä ja sen kautta pidentää elinaikaa. Sundellin mukaan myös liiallisen ylipainon välttäminen hidastaa vanhenemista.
Ylilääkäri suosittelee myös nukkumaan ja oleilemaan viileässä, sillä se lisää kehon ruskeaa rasvaa, joka sekin vaikuttaa suotuisasti elinikään.
Sundell kehottaa kiinnittämään huomiota myös ruokavalioon. Toisin kuin usein kuvitellaan, vegaaniruoka ei ole hänen mukaansa kaikkein terveellisin vaihtoehto.
Hyväksi esimerkiksi hän mainitsee Japanin Okinawan saaren ruokavalion ja Välimeren ruokavalion. Molemmissa syödään kasvispainotteisesti, mutta ruokavalioon kuuluvat myös kala ja merenelävät.
Sundell kannustaa myös säännölliseen ateriarytmiin ja välttämään paastoamista.
– Ikäihmisille voi tulla lihaskatoa, jos ruokailuun tulee liian pitkiä välejä. Yleensä joustavat ruokavaliot toimivat paremmin. Toki pätkäpaastoa voi noudattaa, jos se tuntuu toimivan, hän sanoo HU:lle.
Ikääntymistä voi hidastaa myös säännöllisellä liikunnalla. Sundell suosittelee tavallisen arkiliikunnan oheen myös säännöllistä lihaskuntoharjoittelua. Tämä johtuu siitä, että ihmisen lihasvoima alkaa heikkenemään luonnostaan iän myötä.
Ylilääkäri muistuttaa, että jo pienikin lihasvoiman lisäys vähentää monien sairauksien ja kaatumistapaturmien riskiä.