Nukkumista pitäisi arvostaa nykyistä enemmän. Tätä mieltä on tutkimusprofessori Timo Partonen, joka varoittaa liian vähäisen unen vaaroista Helsingin Sanomissa.
Aikuiset nukkuvat keskimäärin 7 tuntia 28 minuuttia yössä. Suomalaisten uni on lyhentynyt 30 vuodessa 18 minuutilla.
Univajeen on todettu olevan yhteydessä kaikkiin keskeisiin kansansairauksiin kuten sepelvaltimotautiin, aikuistyypin diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja ylipainoon.
Partonen on erityisen huolissaan iltavirkuista.
– He potevat unettomuutta ja erilaisia uniongelmia enemmän kuin muut, Partonen sanoo.
Valvominen ja yöelämä saattavat sysätä ihmisen iltavirkuksi. Peritty rytmi siirtyy, kun sitä pakotetaan. Vielä 1980-luvulla kolmannes suomalaisista aikuisista osoittautui aamuihmisiksi. Iltavirkkuja oli vain noin joka kymmenes. Loput olivat perustyyppien välimuotoja. Uudemmissa mittauksissa iltavirkkujen osuus on kasvanut selvästi. Heitä on aikuisista jo joka kahdeksas.
Hyvän unen resepti on Partosen mukaan yksinkertainen: ajoissa nukkumaan. Tutkimusprofessori neuvoo rauhoittamaan illat aivoja ja kehoa virkistävältä puuhalta. Ylenpalttinen liikunta ja ruudun tuijottaminen vaikeuttavat nukahtamista. Illan viimeisinä tunteina pitäisi vallita unta houkutteleva ilmapiiri.