Seuraamalla joka ilta tiettyä aikataulunmukaista rutiinia myös aikuiset voivat parantaa unen laatuaan ja levätä kunnolla, kertoo Huffington Post.
Psykologi ja unispesialisti Janet Kennedy suosittelee nukkumaanmenorutiinin käyttöön ottamista, jotta ihminen voi rauhoittua ja rentoutua ennen nukkumaan menoa.
Rutiinin käyttöön ottamisessa on kyse siitä, että henkilö osaa lopettaa tarpeeksi ajoissa jokapäiväiset aktiviteetit, jotka voivat häiritä unta.
Tohtori Michael A. Grandner National Sleep Foundationista on luonut rutiinin, jonka avulla uni maistuu koko yön.
Kahvin juominen kannattaa lopettaa kuusi tuntia ennen nukkumaan menoa. Urheileminen, syöminen ja alkoholin juominen pitäisi hoitaa pois päiväjärjestyksestä 2-3 tuntia ennen sänkyyn kömpimistä. Tunti ennen silmien sulkemista olisi hyvä sulkea tietokone ja televisio sekä lopettaa opiskelu ja työskentely.
Kauniita unia.