Suomalaiset treenaavat kuntosalilla mieluiten selkälihaksia, selviää kuntokeskus Liikun teettämästä kyselytutkimuksesta. Naisten ja miesten suosimissa lihasryhmissä on kuitenkin selkeä ero.
Selkälihaksia kertoo treenaavansa mieluiten reilu 20 prosenttia kyselytutkimuksen vastaajista. Toiseksi mieluisin lihasryhmä on reidet, jonka nimeää suosikikseen 17 prosenttia vastaajista. Kolmannen sijan jakavat rintalihakset sekä hauis- ja ojentajalihakset, joita treenaa mieluiten 13 prosenttia vastaajista. Kyselytutkimukseen vastasi tuhat 16–75 –vuotiasta suomalaista, jotka käyvät kuntosalilla kuukausittain.
– Selkäliikkeet saatetaan kokea mieluisiksi tehdä, koska esimerkiksi ylä- ja alatalja, jotka ovat monen selkätreenin peruspilarit, ovat melko yksinkertaisia suorittaa. Selkälihasten suurta suosiota selittänee myös se, että se on usein prioriteettilistalla melko korkealla sukupuolesta riippumatta, vaikka ei olisikaan se prioriteetti numero yksi, kuntokeskus Liikun valmentaja Amir Youssef analysoi tiedotteessa.
Kyselyyn vastanneista naisista 26 prosenttia kertoo treenaavansa mieluiten pakaralihaksia, kun taas miehistä pakaraa treenaa mieluiten vain vajaa puolitoista prosenttia. Myös reisilihaksia treenataan naisten keskuudessa mieluusti ja suosikiksi tämän lihasryhmän nostaa lähes 24 prosenttia vastaajista. Kolmatta sijaa pitää selkätreeni, joka sai puolelleen 19 prosenttia naisvastaajista.
Kuntosalilla miesten eniten suosima lihasryhmä on rintalihakset, selviää kyselytutkimuksesta. Rintalihaksia treenaa mieluiten lähes 23 prosenttia kyselyyn vastanneista miehistä. Toiseksi mieluiten treenataan selkälihaksia (21,1 prosenttia) ja kolmanneksi hauista ja ojentajaa (19,6 prosenttia).
Ylivoimaisesti eniten suomalaiset karttavat kuntosalilla vatsalihastreenejä. Lähes 24 prosenttia vastaajista piti vatsalihasten treenaamista itselleen epämieluisimpana. Liikun valmentaja Amir Youssef arvioi, että moni kuntoilija pitää vatsalihastreenejä “pakollisena pahana”
– Salilla keskivartalolihasten alhainen sijoitus treenaajien prioriteettilistalla näkyy usein niin, että ne treenataan aina viimeisenä – jos treenataan. Usein keskivartalolihaksia harjoitetaan melko pitkillä sarjoilla, pienillä painoilla ja kaukana uupumuksesta.
Monen mielikuvista poiketen keskivartalon lihaksia voi kehittää muillakin tavoilla kuin jumppamatolla perinteisiä istumaannousuja tehden. Youssef muistuttaa, että keskivartalon lihaksia kuormittavat myös monen treeniin jo sisältyvät isot moninivelliikkeet.
– Yksi tapa treenata keskivartaloa ”huomaamatta” on valita saliliikkeet niin, että keskivartaloa tulee kuormitettua monipuolisesti muissa kuin ”perinteisissä keskivartaloliikkeissä”. Esimerkiksi nämä moninivelliikkeet kuormittavat tehokkaasti jokaista keskivartalon voimantuottosuuntaa: takakyykky keskivartalon ojennusta, yhden käden kulmasoutu keskivartalon kiertoa, vatsapyörä keskivartalon koukistusta ja askelkyykky yhdellä käsipainolla vartalon sivutaivutusta, Youssef luettelee.
