David S. Liebeskind, MD, Mens Helth asiantuntija kertoo seuraavaksi, mitkä kymmenen asiaa auttavat aivojamme pysymään terävinä.
Ruuan avulla parempi aivotoiminta
Tutkimuksien mukaan rotat löysivät sokkelosta hitaammin pois, syödessään sokeripitoista ruokaa. Lisäämällä ruokavalioon omega-3-rasvahappoja arvellaan rasvahappojen suojaavan aivojamme sokerin haitalliselta vaikutukselta.
Haasta itse
– Säännölliset älylliset haasteet pakottavat meidät ajattelemaan. Käytä sitä tai menetät sen. Kun yhteys neuroneihin on vahva, on niitä myös helppo käyttää, sanoo professori Johns Hopkins Bayview Madical Centeristä.
Mieleen palauttaminen
Luettuasi esimerkiksi uutisen lehdestä, palauta se lukemisen jälkeen mieleesi. Mikä oli uutisen tärkein sanoma? Oliko jotain, mitä jutusta pitäisi muistaa vielä huomenna? Tämä edesauttaa ennen kaikkea lukemiseen keskittymistä ja on myös avain terveeseen ikääntymiseen.
Torju masennus
Mielialahäiriöt voivat olla seurausta kemiallisesta epätasapainosta aivoissa, kertoo Allen Sills, MD, neurokirurgian dosentti Vanderbiltin yliopistosta. Liikunta auttaa tasapainottamaan ’kemiallista cocktailia’.
– Liikunta on köyhän miehen Prozac, sanoo Sills.
Vertailu
Kuinka muut ikäisesi muistavat asioita?
– Vertailu auttaa huomaamaan millä tasolla oman ikäisissä mennään. Jos suurin osa muista ihmisistä muistaa tämän asian, mutta minä en, voi silloin ehkä miettiä, tarvitsisiko aivoja ruveta jumppaamaan, kertoo Sills.
Liikunnan positiiviset vaikutukset
Illinoisin yliopistossa vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka harrastavat aktiivisesti liikuntaa, on jopa 2 prosenttia isompi hippokampus kuin ihmisillä, jotka eivät harrasta aerobista liikuntaa.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu 60 minuuttia, kolme kertaa viikossa, 6 kuukauden aikana voi parantaa lyhyen ja pitkän aikavälin muistia ja sen suorituskykyä, kertoo Brasilian Medicine & Science in Sports & Exercise – yliopistossa tehty tutkimus.
– Eri tekniikoihin keskittyminen ja ajatteluun yhdistetty liikuntasuoritus haastavaa aivojamme juuri oikealla tavalla. sanoo UCLA:n johtaja Gary Small.
Kahvi
Älä jätä väliin kahvia. Kofeiini voi suojata muistiasi ja parantaa suorituskykyäsi. Muita kuitenkin kofeiinin kanssa, että maltti on valttia. Liiallinen kofeiinin nauttiminen ei edesauta, vaan sopivissa määrin siitä voi olla apua aivotoiminnassamme.
Musiikin parantava voima
Musiikin kuuntelu esimerkiksi töissä voi parantaa kognitiivista suorituskykyämme. Musiikki ennen kaikkea auttaa meitä pysymään valppaina ja keskittymään. Healing on Speed of Sound kirjan kirjoittanut Alex Doman kertoo, että kuunneltavan musiikin kannattaa olla rakenteeltaan mahdollisimman yksinkertaista. Tällöin se edesauttaa meitä esimerkiksi suoriutumisessa töissä.
Pureskele purkkaa
St. Lawrence yliopiston tutkimuksen mukaan, opiskelijat jotka pureskelivat purkkaa parin minuutin ajan ennen esitystä tai koetta, suoriutuivat testistä paremmin kuin ne, jotka eivät pureskelleet purkkaa. Tutkijat epäilevät, että tämä johtuu hermoputkistojen aktivoitumisesta pureskelun aikana. Tämä vauhdittaa aivokapasiteetin käyttöönottoa.