Liikunnan ja stressin määrän on todettu tutkimuksissa vaikuttavan unen laatuun. Myös ruokailutottumuksilla voi olla suuri merkitys siihen, herääkö henkilö aamulla virkeänä vai väsyneenä.
Sydänliiton ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa painottaa Ilta-Sanomille säännöllisen ja kohtuullisen syömisen tärkeyttä.
– Aamu- ja päiväpainotteinen ruokarytmi antaa sisäiselle kellolle viestejä siitä, että ruoansulatus on käynnissä ja keho on hereillä, Pusa sanoo IS:lle.
Epäsäännöllinen ja iltapainotteinen syöminen voi sen sijaan aiheuttaa kehon sisäiselle kellolle ”rytmihäiriön”. Ateriarytmi on hyvä pitää säännöllisenä, sillä päiväruoasta tinkiminen voi lisätä halua ilta-ahmimiseen.
Unta voi avittaa iltapalalla, joka täyttää mahan sopivasti eli poistaa näläntunteen. Mukana voi olla hitaita hiilihydraatteja, vähän proteiinia ja kevyesti rasvaa esimerkiksi iltapuuron ja raejuuston muodossa. Rasvainen ruoka sen sijaan lyhentää syvän unen määrää.
– Pahin mahdollinen asia on se, että syö runsasrasvaisen ja raskaan aterian ja menee heti sen jälkeen nukkumaan. Se voi haitata unen laatua ja herättää yöllä, Tuija Pusa toteaa.