Asiantuntijan mukaan toimistotyön aiheuttamiin niska- ja hartiakipuihin liittyy paljon harhaluuloja. Ei ole esimerkiksi mitään perusteita sille, että pitäisi istua koko ajan selkä suorana ja hartiat alhaalla.
Fysioterapeutti Riikka Holopainen sanoo Helsingin Sanomille, että tärkeämpää olisi keskittyä kehon luovaan tunnusteluun sen mukaan, mikä itsestä tuntuu hyvältä. Hartioita voi vetää myös ylöspäin.
– Ja mitä jos välillä istuisikin rentona ja lysyttäisi tuolissa, miltä se tuntuisi, Holopainen sanoo.
Hän antaa niskajumeista kärsiville viisi vinkkiä. Jos suora istuma-asento ei tunnu hyvältä, niin tuolin selkänojaa voi kokeilla kallistaa taaksepäin. Olisi hyvä löytää monta mukavaa asentoa, joita voi työpäivän aikana vaihdella. Myös seistessä tulisi muistaa tauot ja asennon vaihtaminen.
Lihasjännitys liittyy usein stressiin, joten tauot tulisi käyttää rentoutumiseen esimerkiksi kuuntelemalla musiikkia tai käymällä puistossa kävelyllä. Suurin ongelma ei ole yleensä istuminen vaan liikunnan puute, joten kaikki liike on hyvästä.
Yläselän ja hartioiden lihasten harjoittaminen auttaa usein. Tutkimusten mukaan jo kymmenen minuutin niskajumppa riittää, jos sen muistaa tehdä kolmena päivänä viikossa.
Etätyötä tekevä henkilö voi käydä ulkona lounaalla tai kävelyllä korvatakseen tavallisen työmatkan. Arkiliikunnaksi lasketaan myös esimerkiksi astianpesukoneen täyttäminen ja muut toimet, joissa käyttää monia kehon liikeratoja. Välillä kannattaa myös laskea matkapuhelin pöydälle ja kokeilla venyttelyä, jos se tuntuu hyvältä.
– Useimmiten kireän tuntuiset lihakset huutavat liikettä, jolloin jumppahetki tai rentouttava kävely toimivat paremmin, Riikka Holopainen muistuttaa.