Melkein kaikkia liikuntalajeja on turvallista harrastaa hellepäivinä, kunhan huolehtii nestetasapainosta ja pitää rasituksen kohtuullisena. Näin kertoo Ilta-Sanomille liikuntalääketieteen erikoislääkäri Jari Parkkari.
Hänen mukaansa nesteytyksen kannalta paras vaihtoehto on urheilu-juoma, joka sisältää 3–8 prosenttia glukoosia ja vähän suoloja.
Hiilihapollisia juomia lääkärin mukaan ei kannata juoda. Niitä ovat esimerkiksi kivennäisvedet.
– Hiilihapolliset juomat aiheuttavat helposti refluksiongelmia. Silloin happoja nousee ruokatorveen, mikä vaikuttaa autonomisen hermoston kautta lihaksiin ja tulee väsymisen tunne, Parkkari kertoo IS:lle.
Hänen mukaansa nesteitä pitäisi juoda jo ennen kuin janottaa.
– Hyvä nyrkkisääntö on, että juo kuumalla säällä kulauksen aina viidentoista minuutin välein liikunnan aikana, Parkkari neuvoo.