Monet kesäpuuhat saattavat sisältää liikkeitä, joita ei tehdä tavallisesti arjessa ja jotka rasittavat selkää. Selkäliitto on koonnut listan vinkkejä, joiden avulla selän kipeytymistä kesäaskareissa voi ehkäistä.
Marjat kannattaa poimia toispolvikyykyssä:
– Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta.
– Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko.
– Poimi suoraan eteenpäin. Ryhti pysyy näin luonnostaan parempana ja vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.
– Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin jäsenet puutuvat.
– Venyttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen.
Matonpesussa pitää muistaa keskivartalon tuki:
– Jos peset mattoja mattolaiturilla, asetu pesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu’uta lapoja alaspäin.
– Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja.
– Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.
– Vaihda pesukättä silloin tällöin. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.
– Kun käsittelet märkää mattoa, nosta jaloilla älä selällä.
Halonhakkuuta helpottaa jaloista joustaminen:
– Asetu tukevaan, lantiota hieman leveämpään haara-asentoon.
– Pidä polvet koukussa, alaselkä luonnollisessa notkossa ja hartiat alhaalla rentoina.
– Hengitä lyöntien rytmissä. Puhalla ilma ulos lyönnin mukana, näin keskivartalo aktivoituu ja saat lyöntiin lisää voimaa.
– Kun pinoat ja kannat halkoja, säilytä alaselän notko.
